Meus primeiros 5km

Treinando para os primeiros 5km

Para quem quer iniciar no mundo das Corridas de Rua as provas de 5km são as mais indicadas. Aqui estão algumas dicas para encarar sua primeira prova.

Lesão Muscular

A lesão muscular pode variar de contratura, estiramentos, à ruptura de fibras musculares, geralmente associada à tensão súbita imposta a um músculo ou grupo muscular que se encontra em contração.

 

Sintomas:

– dor aguda em um ponto específico do músculo;

– contratura muscular intensa;

– inchaço no local da dor.

 

Ouça suas musicas prediletas

Praticar corrida ou musculação para algumas pessoas parece algo muito difícil, uma dica é praticar estas atividades escutando suas musicas prediletas.

Desidratação

A desidratação prejudica o desempenho dos corredores e pode provocar sérios riscos à saúde. Um corredor desidratado possui uma percepção de esforço maior, pode apresentar câimbras e tem o fluxo sanguíneo reduzido para a pele, para os músculos ativos, fígado e outros órgãos.

Dormir também é treino

Tenha bons sonhos

Não é exagero dizer que descanso também é treino, muitos iniciantes não conseguem entender o que isto quer dizer, é fácil: Durma mais!

Corrida na Gravidez

A atividade física pode contribuir de forma importante para uma boa gravidez e uma recuperação pós-parto rápida, mas a gestante deve tomar alguns cuidados para a boa formação do feto.

Treino para Crescer

Hipertrofia Muscular

Grande parte dos frequentadores das academias pretende ganhar massa muscular (hipertrofia), mas será que realmente fazem isto de maneira correta?
No treinamento de hipertrofia o aumento da massa muscular acontecerá com a utilização de cargas adequadas a cada aluno, respeitando também o intervalo, o volume, e a duração do treinamento.